应对“考前焦虑” 青岛精神卫生中心“一对一”咨询和心理查体_青岛民生_青岛

齐鲁网青岛5月18日讯（记者李英通讯员齐文博）一年一度的中高考即将来临，考生们都准备好了吗？在这个时候考生们都会面临这个敌人-“考前焦虑”。记者18日从青岛精神卫生中心了解到，考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，在备战中高考的考生身上经常会出现。为此，青岛市精神卫生中心在5月-6月中高考期间开通了轻松备考心理咨询热线、公益性考前免费心理辅导、心理测评等，心理查体中心工作人员也将为存在严重考前心理问题的家庭和青少年提供个性化的“一对一”咨询和心理查体服务。

考生会为什么会出现考前焦虑呢？

前不久，考生小毅因为“头疼，失眠，烦躁，学不进去”来到青岛市心理医院心理咨询门诊寻求帮助。经了解，小毅是一位非常上进且成绩优异的考生，初中毕业后以优异的成绩考到了现在所在的高中，从高三开始，小毅就经常失眠，因为他总是认为自己以前没好好学，想利用接下来的时间改变这种状态，经常熬夜到深夜，只睡几个小时，早晨也要一早起来学习，生活规律被严重打乱，饮食也欠规律，后期渐出现头疼，一学习就头疼，考试成绩下降也很明显，喜欢与同学比较成绩，不想落后于别人，对他人所说的话也特别敏感，这种状态严重影响了考生的学习。有段时间一到学校就紧张，看着日历自己心理也会慌，看着周围同学都认真的学习，自己很着急，在强烈要求下父母才带小毅看了心理医生。

记者在采访中发现，像小毅这种情况并非个例，这段时间不少初三、高三学生相继出现一些奇怪“症状”，吃不下饭，睡不着觉，学习效率低。

“他们可能都患上了‘考前焦虑症’。出现这种情况，主要是由于老师和家长对他们的期望过高，或者是考生对自己的要求过高等原因造成的。”青岛市精神卫生中心心理专家李玉焕指出，其实面对高考，考生们太容易迷失自己，误入歧途，说白了高考就是一个考试，简单一点，与平常差不多的考试，变化在哪儿呢？在我们自己的意识程度，就看你是放大它，缩小它，还是正常对待它。考生们无法面对的是考试的结果，但是当我们把过多的注意力放在结果上的时候，我们的注意力就会分散，放在努力过程中的精力就会少。人的精力总是有限的。我们要将精力合理分配，要更多地注重眼前，走好每一步。活在当下才是避免焦虑的方式，作为还在成长中的青少年，有时候很容易被引入歧途。倾诉也是很重要的，我们很容易被自己狭隘的想法所局限，勇于寻求出路，之前的错误认知才会被纠正。

为什么备战高考的考生会出现考前焦虑呢？李玉焕解释道：“这是因为考生大都处于十五、六岁的青春期，而青春期孩子的人格特点可能伴随着很多令人苦恼的、骚动的和不可预知的想法、情感和行为。青少年的思维特征可能具有这个时期的特点，如表现为自我意识高涨，常表现为强烈的卷入自我，这种卷入可能是自我陶醉也可能会伴有自我怀疑和自我信任危机；这种情况很容易在遭遇挫折的时候自我怀疑，容易引起焦虑。青少年思维特点还包括充满幻想，幻想源自青少年体验到的强烈冲动和强烈情感；强烈的情感会让他们很容易有情绪反应，引起焦虑，让他们的人格特点无法区分出自己的想法和现实世界之间的区别，很容易在备考过程中沉浸在自己的失败与惶恐之中出不来。青少年还有从众心理，作为寻求独立的的一种抗争，青少年常常将自己的认同模式从父母和家庭转移向自己所选定的同伴群体，很容易受周围环境的影响，也容易在与同伴的紧张竞争中走不出来。以上这些青少年的人格及思维特点，造就了高考考生区别与成人的焦虑特点。”

这样做可以缓解考前焦虑

专家建议掌握以下方法可以很好应对考前焦虑到，一是设立合理目标是很重要的，一个可以达到的目标才会对考生有激励作用；二是切记在大考前打乱作息规律，规律的作息能让考生在考前不慌乱，更镇定自若；三是不要盲目比较，比较也会打乱考生原有的计划与信念，而且有时候有没有可比性是个问题；是注意劳逸结合，虽然时间紧迫，但是好的身体，稳定的情绪，对高考来说也是很重要；五是与同学的友谊要尽量保持，可能同辈人更理解一些，因为青少年时期是一个向同辈认同的年龄；六是作为家长不能因为要中高考了就过度关注孩子，基本要保持和平时一样的关注度，家长太容易将自己的焦虑传递给孩子，同时，作为家长不能把自己未完成的期待放在孩子身上，尊重孩子的选择，如孩子背负着自己和家长的期待，会很累，会很焦虑，这会成为孩子的负担；七是要家庭氛围和睦，有问题尽量夫妻之言语解决，有情绪也尽量夫妻之间消化掉；八是家长和考生都要给自己多一些积极地暗示；九是必要时及时找专家进行心理干预。

同时，专家也指出，高考是考察考生的综合能力，如感知、记忆、理解、推理和判断等思维能力，那么适度的考前焦虑是需要的，它可以帮助考生改变学习的张力。如果考生自己可以调节，在耐受范围内的话，是可接受。如果考生对焦虑不能耐受，已经严重影响学习状态，希望尽早就医，以免影响高考的正常发挥。家长、老师也要在考生备考过程中，加大对考前焦虑的重视，若有问题及时干预并引导考生就医。

为此，青岛市精神卫生中心在5月-6月中高考期间开通了轻松备考心理咨询热线0532-85669120。同时依托青岛市心理健康查体中心（安徽路32号），开展公益性考前免费心理辅导、心理测评10个名额，请拨打电话0532-82811120提前进行预约，心理查体中心工作人员将为存在严重考前心理问题的家庭和青少年提供个性化的“一对一”咨询和心理查体服务。