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想做“骨骼大富豪” 青少年开始就得存骨量

来源:羊城晚报

作者:

2017-03-17 15:30:03

很多人以为骨质疏松只与老年人有关,与青少年完全没有关系。南方医科大学南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿指出,这是错误的观点!要预防骨质疏松,就必须从青少年时期开始储备骨量。

需要的观点:“骨骼财富”从青春期奠定

老年后的“骨骼财富”,是青少年时期奠定下来的。杨德鸿介绍,人生的骨量经过三个时期,即增长期、平稳期和下降期。“增长期在20岁左右结束,此时人体骨量和骨密度达到最高值,即获得峰值骨量。峰值骨量将维持数十年,女性在围绝经期骨量开始下降,绝经后5-10年出现一个快速骨量减少期,随后骨量持续下降;男性则没有骨量的快速下降期,但在40岁以后出现相对缓慢的骨量下降”。

医学界对骨质疏松的预防,提出“三级预防”理论。即一级预防重“开源”,增加青少年峰值骨量,提升骨量的储备;二级预防重“节流”,延缓中年骨量减少,防止骨质疏松;三级预防则是“亡羊补牢”,预防老年骨折的发生。所以,骨质疏松不仅仅是老年人的事,青少年也应该强骨健体,储蓄骨量。

持之以恒的事:锻骨练肌

大量的研究证明,适度的力学刺激能有效促进骨合成,抑制骨吸收;而长期不运动则会促进骨吸收,减少骨合成。因此,无论青少年、中老年人群,锻炼始终摆在首位。杨德鸿表示,除了能够促进骨量的维持和增加,运动还能提高肌肉的力量,提高肌体的平衡能力,防止跌倒。

推荐的运动方式:包括慢跑、快步走、爬楼梯等较轻微的运动,以及跳绳、打球等较剧烈的运动。大家可以选择适合自身的运动方式,坚持每周3-5次,每次30分钟。

推荐加强肌肉力量锻炼的方法:包括举哑铃、拉弹力带、引体向上、组合器械、足尖站立等。每周两次。

[责任编辑:李英、孙明辉]

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